안녕하세요, 여러분. 오늘 우리는 감정 관리의 중요성과 다양한 접근 방법에 대해 이야기해보겠습니다.

연구에 따르면 감정을 직면하거나 피하는 방법을 적절히 전환하는 것이 유익할 수 있다고 합니다.

감정은 인간의 본질적인 부분입니다. 그것들은 때로는 압도적이고 복잡하거나 조용할 수 있지만, 우리는 적어도 90%의 시간 동안 한 가지 이상의 감정을 경험합니다. 이는 2015년 11,000명 이상의 감정 생활을 조사한 연구에 따른 결과입니다.

미시간 대학교의 감정 및 자기 조절 연구소 소장인 이선 크로스 (Ethan Kross) 박사는 이 결과에 대해 놀라지 않았습니다. 그는 20년 넘게 감정의 과학을 연구해 왔습니다. 그러나 그를 놀라게 한 또 다른 연구 결과는 참가자의 약 40%가 감정을 조절할 수 없다고 믿고 있다는 사실이었습니다.

“저는 충격을 받았습니다,”라고 크로스 박사는 말했습니다. “감정을 조절할 수 없다고 생각한다면 왜 그것을 시도하겠습니까?”

그는 감정, 심지어 부정적인 감정도 정보를 제공한다고 주장하며, 이를 통해 우리에게 유리하게 활용할 수 있는 방법을 찾을 수 있다고 말합니다. 우리의 모든 정서적 부분을 조절하는 것은 불가능하다고 그는 인정했지만, 감정을 잘 관리하는 사람들은 덜 외롭고, 더 오래 살며, 더 충실한 연애 관계를 유지하고, 생활에 더 만족한다고 설명했습니다.

그의 새로운 저서 ‘Shift: Managing Your Emotions – So They Don’t Manage You’는 일상에서 감정의 곡선을 어떻게 대응할지에 대한 청사진을 제공합니다.

항상 감정을 “처리”할 필요는 없습니다

크로스 박사는 치료와 소셜 미디어에서 부정적인 감정을 정면으로 마주해야 하고 그렇지 않으면 내면에 쌓인다는 것이 일반적인 지혜라고 설명했습니다.

물론 만성적으로 피하는 방식으로 스트레스 상황에 대처하는 것은 해롭고, 이는 더 큰 심리적 어려움을 초래할 수 있습니다. 하지만 “피하는 것이 독”이라는 주장의 문제는 모든 회피가 나쁘다고 가정하는 것이라고 그는 설명했습니다.

때로는 접근하거나 피하는 것을 고르는 것이 아니라 두 가지를 의도적으로 전환하는 것이 최선이라고 합니다. 회피는 부정적 경험의 강도를 줄이고, 그 경험을 더 넓은 관점에서 볼 수 있도록 거리를 둘 수 있게 한다고 그는 덧붙였습니다.

감정을 피할지 직면할지 결정할 때 어떻게 해야 할까요? 크로스 박사는 ‘내가 하고 있는 것이 내 문제 앞에서 나를 더 좋게 만드는가?’, ‘시간을 두고 이 문제를 다시 접했을 때 여전히 문제가 되는가?’를 자문해 보라고 제안했습니다.

초점을 전환함으로써 안도감을 얻고 우려가 재발하지 않는다면 그 방법이 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 파티에서 실수했을 때 걱정하는 대신 유머적인 비디오를 시청하여 탈의할 수 있습니다.

두 번째 사람으로 자신에게 이야기하세요

크로스 박사는 우리가 “당신”이라는 말을 거의 다른 사람들을 지칭하는 데만 사용한다고 설명했습니다. 그러나 자신에게 “당신”이라고 말하면 이는 거리두기 자기 대화라 불리는 기법으로, 부정적인 감정을 조절하는 강력한 방법일 수 있습니다.

2017년 연구에서 크로스 박사와 동료들은 거리두기 자기 대화를 사용한 사람들이 몇 초 안에 기분이 나아지는 것을 보였습니다.

그래서 “나는 스트레스를 받았다”라고 말하는 대신, “너는 스트레스를 받았다”라고 말하면, 자신을 “다른 사람”의 역할로 설정하고 더 많은 연민과 공감을 느낄 수 있는지를 발견했다고 말했습니다.

감각은 감정의 초능력입니다

크로스 박사의 연구에 따르면 감정을 전환할 수 있는 가장 쉬운 도구 중 하나는 시각, 후각, 촉각, 청각, 미각입니다.

우리의 뇌는 감각 경험에 거의 즉각적으로 반응하며, 감각을 “감정적 지렛대”로 사용해 기분을 바꿀 수 있습니다. 그는 촉각이 “신경 총알 기차”라고 불리는 이유를 설명했습니다. 촉각이 “호의적이면서도 지나치지 않을” 때, 긍정적이고 기분을 향상시키는 반응을 빠르게 활성화합니다.

예를 들어 나쁜 하루 끝에 화가 났을 때, 포옹이나 강아지를 쓰다듬는 것은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면, 커피와 같은 기분 좋은 향기를 맡으면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한, 자연 경관 사진을 보는 것도 도움이 됩니다.

이 전략들을 사용할 때, 크로스 박사는 모든 사람에게 맞는 하나의 해결책은 없다고 경고했습니다. “다른 상황의 다른 사람들에게는 다른 도구가 필요하다,”고 그는 말했습니다. “제 경우에는 ‘올드팝 80년대 음악’이 제가 사용하는 도구 중 하나”라고 설명했습니다. “속단하지 마세요.”

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